Ai cũng hiểu tập thể dục rất tốt cho sức khỏe, nhưng không phải ai cũng biết tập thế nào cho đúng cách. Nhiều sai lầm trong tập thể dục không những làm giảm hiệu quả, mà còn có hại.
Không tập thể dục lúc quá sớm
Khi tập thể dục vào lúc quá sớm, mặt trời chưa kịp hé, nhiệt độ còn thấp, sương xuống nhiều, không tốt cho sức khỏe bởi khi tập thể dục lúc nhiệt độ ngoài trời thấp dễ khiến cơ thể gặp lạnh đột ngột, làm các mạch máu co lại. Tốt nhất bạn nên tập thể dục khi mặt trời đã bắt đầu mọc và điều chỉnh theo sự thay đổi của thời tiết các mùa.
Không tập thể dục khi quá muộn
Nhiều người có thói quen tập thể dục trước khi đi ngủ, nhưng thực tế việc này khiến thân nhiệt tăng lên, nhịp sinh học cơ thể bị xáo trộn, càng làm khó ngủ, ngủ chập chờn, không sâu giấc.
Không tập không đều
Tập thể dục không thường xuyên sẽ khiến cho hiệu quả tập luyện bị giảm sút, cơ thể mệt mỏi, không làm tiêu hao mỡ thừa, dễ gây chấn thương.
Không thay đổi bài tập liên tục
Việc hay “đứng núi nọ trông núi kia”, thay đổi quá nhiều bài tập thể dục trong thời gian ngắn sẽ khiến cơ thể không kịp thích nghi, dễ dẫn tới quá sức. Các chuyên gia thể dục thẩm mỹ khuyên nên gắn bó với bài tập đó ít nhất 8 tuần để có được kết quả tốt nhất.
Không tập quá sức
Dù bất kỳ lý do nào, tập luyện quá sức có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm cho cơ thể như: căng cơ, gãy xương, mệt mỏi, chán ăn… Các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo rằng, bạn nên hoạt động thể chất tối đa là 60 phút mỗi ngày.
Không tập khi đói
Tập thể dục khi bụng quá đói sẽ khiến bạn hoa mắt, chóng mặt, dễ ngất xỉu. Bạn có thể ăn nhẹ trước khi tập luyện nhưng lưu ý sau khi tập thể dục xong cũng không nên ăn quá no, bởi như vậy sẽ không tốt cho dạ dày.
Không tập sau khi ăn no
Khi bạn ăn no, máu trong cơ thể sẽ dồn xuống dạ dày và một số bộ phận khác để thực hiện chức năng tiêu hóa. Tập thể dục vào lúc này sẽ khiến nhịp sinh học của cơ thể bị rối loạn gây ra đầy hơi, khó tiêu, tiêu chảy, chuột rút, đau bụng. Tình trạng này nếu diễn ra trong một thời gian dài sẽ gây viêm loét dạ dày và tác động xấu đến các bộ phận của hệ tiêu hóa. Chính vì vậy, lời khuyên dành cho bạn là hãy tập thể dục ít nhất sau khi ăn 2 tiếng đồng hồ.
Không tập thể dục khi bị ốm
Khi bạn bị sốt hoặc có các triệu chứng khó chịu như ho khan, viêm họng, cơ thể mệt mỏi, chảy nước mũi mà tập thể dục lại là điều rất nguy hiểm vì có thể khiến bạn bị mất nước và mất nhiều thời gian cho việc phục hồi sức khỏe.
Không uống nước khi tập luyện
Tập ra nhiều mồ hôi nên bạn cần bổ sung giúp cân bằng lượng nước bị mất giúp da tránh khô nẻ. Tuy nhiên, bạn không nên uống nước có cồn vì sẽ làm nhão cơ bắp nhanh hơn.
Không tắm nước lạnh sau khi tập
Việc này sẽ khiến bạn dễ bị cảm lạnh do nhiệt độ cơ thể thay đổi đột ngột. Các chuyên gia khuyên bạn nên tắm nước ấm sau khi tập vì nước ấm giúp cơ thể sảng khoái hơn và là liệu pháp tốt với não bộ, giúp tỉnh táo, nhanh nhẹn hơn.
Không tập thể dục lúc quá sớm
Khi tập thể dục vào lúc quá sớm, mặt trời chưa kịp hé, nhiệt độ còn thấp, sương xuống nhiều, không tốt cho sức khỏe bởi khi tập thể dục lúc nhiệt độ ngoài trời thấp dễ khiến cơ thể gặp lạnh đột ngột, làm các mạch máu co lại. Tốt nhất bạn nên tập thể dục khi mặt trời đã bắt đầu mọc và điều chỉnh theo sự thay đổi của thời tiết các mùa.
Không tập thể dục khi quá muộn
Nhiều người có thói quen tập thể dục trước khi đi ngủ, nhưng thực tế việc này khiến thân nhiệt tăng lên, nhịp sinh học cơ thể bị xáo trộn, càng làm khó ngủ, ngủ chập chờn, không sâu giấc.
Không tập không đều
Tập thể dục không thường xuyên sẽ khiến cho hiệu quả tập luyện bị giảm sút, cơ thể mệt mỏi, không làm tiêu hao mỡ thừa, dễ gây chấn thương.
Không thay đổi bài tập liên tục
Việc hay “đứng núi nọ trông núi kia”, thay đổi quá nhiều bài tập thể dục trong thời gian ngắn sẽ khiến cơ thể không kịp thích nghi, dễ dẫn tới quá sức. Các chuyên gia thể dục thẩm mỹ khuyên nên gắn bó với bài tập đó ít nhất 8 tuần để có được kết quả tốt nhất.
Không tập quá sức
Dù bất kỳ lý do nào, tập luyện quá sức có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm cho cơ thể như: căng cơ, gãy xương, mệt mỏi, chán ăn… Các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo rằng, bạn nên hoạt động thể chất tối đa là 60 phút mỗi ngày.
Không tập khi đói
Tập thể dục khi bụng quá đói sẽ khiến bạn hoa mắt, chóng mặt, dễ ngất xỉu. Bạn có thể ăn nhẹ trước khi tập luyện nhưng lưu ý sau khi tập thể dục xong cũng không nên ăn quá no, bởi như vậy sẽ không tốt cho dạ dày.
Không tập sau khi ăn no
Khi bạn ăn no, máu trong cơ thể sẽ dồn xuống dạ dày và một số bộ phận khác để thực hiện chức năng tiêu hóa. Tập thể dục vào lúc này sẽ khiến nhịp sinh học của cơ thể bị rối loạn gây ra đầy hơi, khó tiêu, tiêu chảy, chuột rút, đau bụng. Tình trạng này nếu diễn ra trong một thời gian dài sẽ gây viêm loét dạ dày và tác động xấu đến các bộ phận của hệ tiêu hóa. Chính vì vậy, lời khuyên dành cho bạn là hãy tập thể dục ít nhất sau khi ăn 2 tiếng đồng hồ.
Không tập thể dục khi bị ốm
Khi bạn bị sốt hoặc có các triệu chứng khó chịu như ho khan, viêm họng, cơ thể mệt mỏi, chảy nước mũi mà tập thể dục lại là điều rất nguy hiểm vì có thể khiến bạn bị mất nước và mất nhiều thời gian cho việc phục hồi sức khỏe.
Không uống nước khi tập luyện
Tập ra nhiều mồ hôi nên bạn cần bổ sung giúp cân bằng lượng nước bị mất giúp da tránh khô nẻ. Tuy nhiên, bạn không nên uống nước có cồn vì sẽ làm nhão cơ bắp nhanh hơn.
Không tắm nước lạnh sau khi tập
Việc này sẽ khiến bạn dễ bị cảm lạnh do nhiệt độ cơ thể thay đổi đột ngột. Các chuyên gia khuyên bạn nên tắm nước ấm sau khi tập vì nước ấm giúp cơ thể sảng khoái hơn và là liệu pháp tốt với não bộ, giúp tỉnh táo, nhanh nhẹn hơn.
This is dummy text. It is not meant to be read. Accordingly, it is difficult to figure out when to end it. But then, this is dummy text. It is not meant to be read. Period.
ConversionConversion EmoticonEmoticon